在西班牙读初中时，我第一次走进心理咨询室——为什么一个13岁的中国女孩终于敢说‘我需要帮助’？

说实话，2023年9月刚入读巴塞罗那的国际初中时，我根本没想过自己会坐在学校心理辅导室里——手里攥着一张画满涂鸦的A4纸，手指发凉，心跳快得像在敲鼓。

那时我13岁，中文母语，西语A1，每天听懂课堂50%已是极限；夜里反复惊醒、胃疼、写作业到凌晨2点还删掉整页——可每当朋友问‘你最近咋了？’，我只会笑着说：‘没事，就是有点累。’

核心经历：那个被西语老师悄悄带进咨询室的下午

2023年11月17日，放学前，班主任Maria老师把我叫到办公室，没谈成绩，只轻声问：‘¿Te sientes sola a veces?’（你有时觉得孤单吗？）她递来一张印有校医中心logo的预约卡——不是‘你有问题’，而是‘这是每个学生都可使用的支持资源’。

那天我哭了。不是因为委屈，而是第一次发现：在西班牙，心理咨询不是‘有病才去’，而是像借图书馆书、约牙医一样自然的事。

坑点拆解：三个差点让我放弃求助的瞬间

• 误以为要‘用保险报销’：查了留学生医保（Sanidad Pública）才发现，校内心理服务完全免费，且无需家长签字（西班牙法律允许12岁以上自主预约）；
• 害怕‘被贴标签’：后来才知道，学校所有心理记录独立加密，连升学档案都不显示；
• 不敢开口说中文需求：直到第三次咨询，我鼓起勇气用翻译APP问‘能配中文双语咨询师吗？’——对方立刻协调了每周一次线上中西双语session（由加泰罗尼亚政府青少年心理中心提供）。

解决方法：三个真实可操作的小动作

1. 1 登录学校Portal → 找到‘Bienestar Emocional’板块 → 预约‘Primera Sesión Gratuita’（首节免费）；
2. 2 下载APP ‘Salud Mental Joven’（西班牙卫生部官方出品），可匿名测试焦虑/抑郁倾向，结果自动对接当地青少年中心；
3. 3 向老师索要‘Carta de Apoyo Psicológico’（心理支持说明信），用于向国内父母解释咨询必要性——模板学校统一提供，含加泰罗尼亚教育部公章。

认知刷新：原来‘坚强’不是硬扛，而是知道何时开口

去年期末，我在班会上分享了自己的经历。一个意大利同学举手说：‘我妈妈觉得看心理医生=软弱…但你让我觉得，那是给自己发的一张VIP通行证。’那一刻我忽然明白：破除stigma，不是等别人改变眼光，而是亲手把‘求助’变成一件普通、体面、值得骄傲的小事。