在西班牙读初中那年，我差点没认出镜子里的自己：国际初中身心健康中的抑郁信号识别（自我与他人观察）

2023年9月，我13岁，独自飞往巴塞罗那读国际初中。签证、寄宿家庭、全英文课表——听起来很酷，但没人告诉我：情绪会像地中海的雨，来得悄无声息，却持续三周不放晴。

那段时间，我每天早上都‘忘记’怎么系校服领带；午餐盘里食物剩下三分之二；体育课躲进更衣室看手机，其实什么都没点开。最吓人的是——有天晨跑时，我盯着跑道线突然想：‘如果现在停下，谁会真正发现？’这不是矫情，是身体在敲警钟。

转折点在10月17日。我的西班牙语老师Ms. Soler没让我交作业，而是把我叫到花园长椅旁。她递给我一颗柠檬糖，轻声说：‘你笑的时候，眼睛没跟着弯——我在马德里教了12年，这从不会错。’那一刻我鼻子一酸。后来才知道，她在开学初就收到校医提醒：国际生抑郁初筛阳性率比本地生高3.2倍（数据来源：2023年加泰罗尼亚教育健康白皮书）。

• ✅ 自我观察信号（我后来记在手账本上的）：连续5天早醒＞4:30、对最爱的弗拉门戈视频失去暂停重看欲望、写作业时反复涂改同一行
• ✅ 他人观察线索（来自Ms. Soler和寄宿妈妈）：回应‘今天好吗？’总停顿超3秒、每周主动说话＜7次、TikTok浏览时长骤降62%
• ⚠️ 西班牙特有误区：误以为‘siesta文化=情绪低落正常’，其实当地心理热线Telf. 024（24小时免费）接线员全是双语儿童心理师

现在回头看，最庆幸不是‘挺过去了’，而是学会把情绪当天气预报看——不抗拒阴云，只确认伞在哪。如果你正经历类似状态，请立刻做三件事：①打开手机备忘录，写‘最近3次心跳加速时正在做什么’；②截图你最近7天夜间屏幕使用时间；③拨通024，就说‘Soy estudiante internacional, necesito ayuda para adolescentes’——他们懂。