在瑞士徒步晒伤了？防晒霜和帽子怎么选才不踩坑！

“才走两小时山路，脸像被火燎过！”——这是我在因特拉肯第一次徒步后的惨痛教训。别看瑞士天蓝云白，高原+雪地反射，紫外线强到离谱！想在阿尔卑斯山脚下拿捏清爽徒步体验？防晒霜和帽子必须一步到位。

? 涂什么防晒霜？认准SPF50+和‘防水抗汗’四个字

瑞士山区天气说变就变，前一秒阳光刺眼，下一秒可能小雨加风。普通城市通勤防晒？扛不住！

• 细节1： 我亲测理肤泉(La Roche-Posay)安耐晒系列最顶，徒步6小时没泛红，关键它标注‘Water & Sweat Resistant’（防水抗汗），出汗也不流进眼睛辣脸；
• 细节2： 瑞士药妆店Boots、Globus都支持国际学生医保卡购买护肤品，别从国内背一管防晒来，到了苏黎世直接买更划算还新鲜；
• 细节3： 每2小时补涂一次！尤其过了格林德瓦的Eiger Trail中段，海拔上升后UV指数飙升到8以上。

? 帽子怎么选？宽檐软呢帽才是‘行走的遮阳伞’

很多人戴棒球帽上山，结果脖子全晒脱皮。瑞士本地户外党清一色都是——软呢材质、帽檐超10cm的宽檐帽。

• 细节4： 日内瓦湖边市集有家手作帽摊（Place du Grand-Saconnex周三出摊），25瑞郎拿下可折叠的羊毛混纺款，装包不占位，拍照还出片；
• 细节5： 别买全封闭速干面罩，高山徒步风大，**透气+遮耳+护颈三合一设计**才实用，比如Decathlon的QUECHUA系列M码灰黑色款。