英国留学每周买什么食材不踩坑？本地超市亲测清单来了

? 核心原则：便宜、耐放、能搭出三餐

英国超市贵，但会买真的能省下£30+/周。关键就三点：选冷冻的、选当季的、别信‘健康沙拉’。

• 冷冻蔬菜是神：Birds Eye混合蔬菜一包£1.2，炒饭、炖汤、煮意面全搞定，营养不输新鲜款，还不会烂在冰箱里。
• 鸡蛋永远对：Sainsbury's自有品牌一打（12个）才£1.7，煎蛋、炒蛋、做frittata三天不重样。
• 燕麦片管饱：Oats £0.8/kg，泡冷奶或热冲都能吃，早餐10分钟解决。

? 超市采购动线清单：照着拿不迷路

以主流Tesco Metro为例，一圈下来基本搞定一周食材：

区域	必买品	参考价
冷藏柜	牛奶（semi-skimmed）	£1.1/L
冷冻区	鸡肉块（diced chicken）	£2.5/500g
蔬果区	红薯、洋葱、西兰花	£0.9–£1.3/个
干货架	意大利面、米饭、罐头豆子	£0.5–£1.2/包

? 本地人私藏技巧：这样买最省钱

• 周四晚上去补货：当天到期但还能吃的冷藏品会贴“Buy One Get One Free”，熟食、酸奶、沙拉经常半价清仓。
• 认准‘Value’标签：Tesco Value、Asda Smart Price 是平价之王，泡面比Lidl还便宜。
• 用Too Good To Go App：晚上6点后餐厅和超市剩食盲盒只要£3–£5，我靠它撑过论文周。