> 在马德里赶due到凌晨，随手一份披萨套餐下肚，第二天腰围涨了2厘米——别慌，你不是一个人在‘踩坑’。
一、先看懂西班牙快餐的‘热量陷阱’
Bocadillo de jamón（火腿三明治）看似简单，但巴塞罗那市中心一家连锁Gas Station Bar卖的标准款热量竟高达420大卡——相当于一碗白米饭！更别说那些加奶酪、蒜蛋酱（mayonesa casera）的升级版，轻松突破500大卡。
就连看似健康的ensalada César con pollo（鸡肉凯撒沙拉），在Madrid常见餐厅里也藏着380-450大卡，罪魁祸首是油炸面包丁+半杯蛋黄酱。
二、5个实用控热技巧，留学生天天用得上
- 选「menu del día」时跳过汤和甜点：工作日午餐套餐常含汤+主菜+饮料+甜点，总热量超800大卡。只要说一句"sólo el segundo, por favor"（只要第二个菜），立刻省下300大卡。
- 用“tortilla sin cebolla”代替汉堡：土豆鸡蛋饼单面煎款约280大卡，比麦当劳巨无霸（560大卡）低一半，且饱腹感更强。马德里地铁站旁Casa Dani家的现煎款最受学生欢迎。
- 饮品坚决不加糖：西班牙人爱喝zumo de naranja natural（鲜榨橙汁），一杯200ml就有180大卡+4勺糖。换成带气泡的agua con gas（气泡水），0卡还解腻。
三、聪明外食：这些店能吃得健康又省钱
| 餐厅名 | 推荐吃法 | 预估热量 |
|---|---|---|
| El Wok Asiático（瓦伦西亚连锁） | 选糙米 + 少油炒鸡胸 + 双倍蔬菜 | ~400 kcal |
| Goiko Grill（青年汉堡店） | 点「Chicken Salad Bowl」去掉培根 | ~360 kcal |
亲测总结：在西班牙吃快餐不可避，但记住两点就能稳住体重——一是主动要求调整配料（sin mayonesa, con menos sal），二是优先选现煎、少加工的街头食品。吃得明白，才能玩得尽兴！
恭喜您，成功提交！
