如何在瑞士挺过第一个月的思乡潮？我的14天心理自救实录

说实话，2024年9月刚落地苏黎世联邦理工（ETH Zurich）时，我整个人都飘着。机场接我的学姐笑着说‘欢迎来阿尔卑斯山放逐自我’，我当时没懂，直到第三天晚上，在超市看着一排瑞士巧克力突然哭了出来——那味道太像我妈每年圣诞送我的那一盒。

从崩溃到重建：两个转折点

第一周我几乎靠微信视频撑着，每天跟我妈聊半小时，结果越聊越想家。转折发生在第9天，我在学生中心看到一张海报：‘国际生茶话会——带上家乡小吃’。我犹豫了半天，蒸了顿小笼包过去。没想到一个巴西女生咬了一口说‘这比我奶奶做的还烫嘴’，全场笑翻。那一刻我才意识到：思乡不是病，是需要被‘分享’的情绪。

三个亲测有效的方法，现在成了我的日常

• 每周三晚固定参加本地家庭寄宿项目‘Swiss Dinner Night’，我去了六次，最近一次教一对老夫妇包韭菜盒子，他们回赠我自制羊奶酪——文化交换比视频更治愈。
• 下载了APP ‘Headspace’ 的‘离乡专版’，每天睡前10分钟做‘情绪归位冥想’，其中一句‘你带故乡来的习惯，正在成为别人的光’让我破防两次。
• 加入ETH心理社的‘树洞信箱’，匿名写信给高年级学长，有人回我：‘我曾在卢塞恩湖边烧了三封想退学的信，火堆里烤了香肠，现在它成了年度活动。’

最意外的收获：我当上了“反向文化使者”

第14天，学生会邀请我主持‘中国节气工作坊’。当我用投影展示冬至饺子演变史时，二十多个本地学生举手要学擀皮。结束后，一个戴眼镜的男生递给我一张纸条：‘谢谢你让我明白，想家不是软弱。’ 那一刻，我终于在这片雪山下，扎了根。