在西班牙留学的第47天，我是如何把思乡情绪变成成长养分的

说实话，刚到巴塞罗那那会儿，我晚上常常躲在被子里刷国内短视频，听着熟悉的口音眼泪就下来了。那时候是2024年9月，GPA 3.1，申请上了庞佩乌·法布拉大学的传媒硕士，可真正落地，才发现最难的不是课业，而是心里那个空落落的感觉。

核心经历：那通凌晨两点的视频电话让我崩溃又清醒

当时我特慌——课程全西语授课，第一周就听不懂教授讲的案例；房东还临时涨价，押金纠纷拖了两周没解决。有天夜里，妈妈视频问我‘吃饭了吗’，我就一下子崩了，嚎啕大哭。挂了电话反而冷静了：如果连情绪都管理不了，怎么在这读完一年？

坑点拆解：我以为‘忍一忍就过去了’，其实最伤自己

• 误区1： 不敢参加本地活动，怕‘不合群’，结果越躲越孤独
• 误区2： 把所有心事压着，觉得‘别人也这样，不该矫情’
• 误区3： 暴饮暴食安慰自己，两周胖了4公斤

解决方法：我用了这三招，慢慢找回节奏

1. 每天写3行‘小确幸日记’：比如‘今天食堂大叔多给了我一片火腿’
2. 加入西班牙语电影讨论组（via Meetup），一个月交了两个本地朋友
3. 预约学校心理辅导，发现他们提供免费中文咨询师——这我之前根本不知道！

意外收获：思乡反而打开了新世界

第78天，我和一个加泰罗尼亚同学合拍了‘中外年夜饭对比’短片，上传YouTube两天破万播放。后来被当地文化中心看到，邀请我们做实习生。原来，那些我以为的脆弱，恰恰成了连接别人的桥梁。

总结建议 | 给正在挣扎的你

• 别硬扛，心理不适不是软弱
• 用微小行动重建掌控感
• 把‘想家’转化为创作动力