在韩国留学压力大到失眠？3个本地人常用的解压秘招曝光！

? 心理咨询不是‘有病’才去，韩国大学早就铺好路了

在韩国，几乎每所正规大学都有免费心理咨询中心（학생 상담센터），而且老师大多是韩语+英语双语上岗。延世大学的学生告诉我，他第一次去预约，扫码填表不到24小时就排上了，全程保密，连导师都查不到记录。

更贴心的是，有些学校比如高丽大学，还提供夜间心理咨询时段，专为熬夜党、社恐星人设计。别等崩溃了才想起这道‘安全网’——用一次算一次赚到。

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你以为心理健康只是“聊聊天”？首尔国立大学早把《情绪调节与正念实践》列为通识选修课，每周上一节，作业是每天做5分钟呼吸练习打卡。还有梨花女子大学的‘校园冥想工作坊’，每月一次，在图书馆后山的小木屋举行，参与者反馈‘比喝三杯美式还清醒’。

• 成均馆大学：开设‘考试焦虑应对小组’，限12人，需提前两周报名
• 汉阳大学：推出‘留学生专属心理沙龙’，每月主题不同，如‘思乡怎么办’
• 庆熙大学：联合医院提供免费轻度抑郁筛查，现场出结果

? 实用Tips：两个亲测有效的自救方法，随时能用

第一招：‘五分钟哭诉法’——找一间空教室或卫生间隔间，设定手机倒计时5分钟，放开哭、骂、喊都可以，时间一到立刻收住。不少韩国学生靠这招稳住情绪，避免情绪崩盘影响社交。

第二招：加入‘交换生聊天群’——微信搜‘首尔留学互助群’或通过学校国际处入群，你会发现‘原来不只我睡不着’。有人分享釜山的海边散步路线，有人组织线上夜聊会，孤独感瞬间被稀释。