别硬扛！ 在多伦多读大二那年，我连续三周失眠、焦虑到手抖——直到室友拉着我去UofT的Student Life Center做了次免费心理评估，才发现自己已经轻度抑郁。加拿大学校的心理支持比你想得更贴心、更易用。

? 校内心理咨询：不只是‘聊聊天’，而是专业干预

• 麦吉尔大学（McGill）提供每学期8次免费一对一咨询，预约系统甚至能选咨询师的语种——粤语、法语、普通话都有；
• UBC设有“Walk-in Crisis Counseling”，当天就能见心理医生，适合突发情绪崩溃时紧急求助；
• 滑铁卢大学开设“Exam Stress Relief”项目，考前两周在图书馆门口发减压涂色本+免费姜茶，亲测喝完真的会冷静下来。

? 免费压力管理课：比冥想App更管用的实战课

很多同学不知道，学校官网藏着‘Wellness Workshop’页面，定期开放报名：

• 时间管理训练营：阿尔伯塔大学用“番茄钟+任务拆解表”教你怎么在DDL前睡满6小时；
• 正念书写课：西蒙菲莎大学引导学生每天写3句“感恩小事”，坚持两周后焦虑评分下降37%（学校数据）；
• 社交焦虑小组：渥太华大学组织每周茶话会，专治不敢开口做Presentation的同学。