刚到加拿大，每天下课冲进Tim Hortons买个甜甜圈，或者熬夜写essay时点个麦当劳套餐，是不是你的日常？体重悄悄涨了5斤才发现，原来快餐热量这么吓人！别慌，这篇攻略帮你搞定。
核心技巧一：看懂菜单，避开“热量炸弹”
加拿大快餐店菜单上那些小字是关键。
- 比如麦当劳的“Double Big Mac”有850卡路里，相当于你慢跑1.5小时，换成“Hamburger”只有250卡，瞬间省下600卡。
- Tim Hortons的“Iced Capp”大杯含320卡，加奶油后飙到400卡，点“Small Black Coffee”才5卡，差别巨大。
- Subway的“Footlong Spicy Italian”有980卡，选“6-inch Veggie Delite”只有230卡，搭配全麦面包更健康。
亲测：在UBC图书馆赶due时，我用手机查好热量再点，一个月少摄入3000卡，体重稳住了。
核心技巧二：巧用定制选项，低卡又美味
快餐不是洪水猛兽，定制一下就能“瘦身”。
? 汉堡类
去掉芝士和酱料（如麦当劳的“Big Mac Sauce”一包50卡），换成生菜番茄，热量立减30%。
? 沙拉类
Wendy's的“Apple Pecan Chicken Salad”有580卡，要求酱料分开放，只用一半，能省200卡。
细节：在多伦多的星巴克，点“Pumpkin Spice Latte”时选“Almond Milk”和“No Whip”，热量从380卡降到200卡，适合秋冬取暖。
核心技巧三：搭配运动和日常习惯，长效控制
光靠吃不够，结合留学生活节奏更有效。
- 利用校园资源：多大、麦吉尔等学校健身房免费或低价，每周去2次，消耗掉快餐多余热量。
- 社交聚餐技巧：和朋友吃A&W时，点“Buddy Burger”分享，避免一个人干掉1000卡，还能省钱。
- 备餐防暴食：周日用超市食材做便当，周三课多再补快餐，平衡热量摄入。
真实案例：温哥华留学生小刘，靠定制+运动，一学期减了8斤，没耽误社交和学业。
? 亲测有效总结
下次在加拿大点快餐，记住：查热量、去酱料、多运动。简单三招，让你留学期间吃得开心又不胖，亲测好用！
（小贴士：下载“MyFitnessPal”App，扫条形码就能查热量，超方便！）
恭喜您，成功提交！
