刚到悉尼的第一周，小张就被当地琳琅满目的快餐店吸引，从Hungry Jack's的Whopper汉堡到KFC的Zinger Box，一个月下来体重悄悄涨了5公斤——这可不是个例，很多留学生都踩过这个坑。
技巧一：看懂菜单上的热量“暗号”，点餐不迷糊
澳大利亚的快餐店通常会在官网或App上公布营养信息，但关键是要知道怎么看。比如，麦当劳的“Big Mac”套餐（含中薯和中可乐）约1200卡路里，相当于你一天所需热量的一半以上！
- 细节拿捏：在墨尔本的Subway点餐时，选6英寸的全麦面包+烤鸡胸肉+大量蔬菜，热量只有400卡左右，比Footlong的意大利面包+肉丸组合（超900卡）健康多了。
- 亲测有效：用手机App像“MyFitnessPal”提前查好热量，点餐前快速对比——比如，Grill'd的“Simply Grill'd”汉堡约500卡，而“Crispy Bacon & Cheese”则高达800卡，差别就在酱料和油炸上。
技巧二：避开高热量“雷区”，轻松减负
留学生活忙起来，快餐难免，但选对品类就能少踩坑。高热量的元凶往往是酱料、油炸和超大份量。
✔推荐选择
烤鸡沙拉（不加奶油酱）、寿司卷、清汤面——这些在布里斯班的Food Court很常见，热量通常低于500卡。
✘避开雷区
炸鱼薯条（一份轻松超1000卡）、奶昔（大杯可达800卡）、披萨上的双倍芝士——这些在聚会时尤其要警惕。
细节拿捏：在珀斯的汉堡店，要求“酱料单独放”或“换蔬菜沙拉代替薯条”，能立马减掉200-300卡，还不影响口感。
技巧三：融入本地习惯，健康饮食不费劲
澳大利亚人注重户外和健康，学几招本地人的饮食技巧，控制热量更轻松。比如，很多澳洲学生会自带午餐，避免依赖快餐。
- 细节拿捏：在阿德莱德的超市，买“Lean Cuisine”冷冻餐（约300-400卡）或新鲜沙拉包，比吃快餐省时又低卡，适合赶Due的日子。
- 亲测有效：参加校园的“Healthy Eating Workshop”（很多大学免费提供），能学到本地营养知识，比如如何用牛油果代替黄油，热量减半还更美味。
别忘了，澳洲咖啡馆遍地，但一杯全脂牛奶的Flat White约150卡，换成杏仁奶或Skim Milk就能降到80卡——小小调整，大大不同。
结尾干货：下次在澳洲点快餐，记住“查热量、避油炸、学本地”，亲测能帮你每月少摄入上万卡路里，留学健康两不误！
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