刚到日本第一天，看着超市里眼花缭乱的标签和价格，是不是瞬间觉得“钱包在哭泣”？别慌！这份由在日留学生亲测的每周采购清单，帮你轻松拿捏伙食费，既省钱又吃得健康。
模块一：基础主食与蛋白质，打造“省钱又抗饿”的饮食基石
在日本，米饭和面食是主食主力，但采购有讲究。亲测细节：东京的超市如“业务超市”，5公斤装大米约1500日元，比便利店单买划算太多；鸡蛋按“M尺寸10个装”买，价格在200日元左右，是优质蛋白质来源。别忘了豆腐——一块木棉豆腐约50日元，可做味噌汤或麻婆豆腐，超级实用。
- 大米或乌冬面：保证碳水摄入，适合熬夜赶论文时快速充能。
- 鸡蛋和鸡肉：鸡胸肉每100克约100日元，是健身或省钱的好选择。
- 豆腐和纳豆：日式食材，便宜且富含营养，助力适应本地饮食。
模块二：蔬菜与调味品，让便当“色香味俱全”不踩坑
蔬菜采购要灵活。亲测细节：傍晚去超市，常有“半额”打折的蔬菜，比如一包菠菜原价150日元打折后75日元；调味品如酱油、味醂，买小瓶装先用，避免浪费。注意垃圾分类——在京都，厨余属于“可燃垃圾”，需用专用袋，每周收两次，别搞混了被罚款！
? 必买蔬菜
菠菜、胡萝卜、洋葱——价格稳定，用途广，做便当或咖喱都行。
菠菜、胡萝卜、洋葱——价格稳定，用途广，做便当或咖喱都行。
? 核心调味
酱油、盐、食用油——基础款，避免买大瓶占空间，适合合租小厨房。
酱油、盐、食用油——基础款，避免买大瓶占空间，适合合租小厨房。
模块三：零食与饮料，平衡“学习压力”与社交需求
留学不止学习，还有社交！亲测细节：自动贩卖机的茶饮料约120日元，但超市整箱买更便宜；零食如“柿种”或巧克力，可囤货应对小组讨论时的分享。细节提醒：大阪的便利店在晚上10点后，便当和面包常打折，适合夜猫子学生捡漏。
干货总结：亲测用5000日元预算，按这份清单采购，不仅能吃饱，还能吃好！记住，傍晚逛超市捡漏打折品，活用业务超市批发价，你的留学生活会轻松很多——赶紧收藏，下周就去实践吧！
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