刚到墨尔本第一周，超市账单直接惊掉下巴——随随便便买点菜就花了150澳元，这生活费根本扛不住啊！别急，这份亲测有效的食材采购清单，帮你每周稳稳省下100刀，还能吃得健康又满足。
1 基础必备：这些食材每周必囤，省钱又管饱
澳洲超市像Woolworths、Coles，每周三晚上会更新特价商品，踩准这个点能省一大笔。亲测，以下基础食材是留学生活的“定海神针”：
- 主食类：1公斤装大米或意面，澳洲本地品牌Sunrice大米经常打折，一袋够吃两周；全麦面包冷冻保存，早餐烤两片配花生酱，快速搞定。
- 蛋白质：鸡胸肉或鸡腿肉，按公斤买比分装便宜；鸡蛋一打，澳洲鸡蛋分尺寸，中等（medium）性价比最高；罐装金枪鱼或豆子，备着懒得做饭时用。
- 蔬菜水果：土豆、胡萝卜、洋葱这些耐储存的根茎类，澳洲本地产更便宜；香蕉、苹果作为水果主力，悉尼市场周末常有“一箱10刀”的促销。
细节拿捏：在布里斯班，Woolworths的自有品牌（Homebrand）比名牌便宜30%，比如面粉、燕麦片，质量不差，适合预算党。
2 进阶技巧：这样买食材，社交和健康两不误
留学不只是填饱肚子，还得兼顾社交和营养。用对方法，食材采购能变成你的“社交货币”和健康保障：
- 社交食材：披萨面团或冷冻薯条，趴体时快速出餐；牛油果和柠檬，做蘸酱或沙拉，澳洲牛油果按个卖，挑硬的放几天就熟。
- 健康优化：希腊酸奶补充蛋白质，比零食健康；冷冻混合蔬菜（如豌豆、玉米），澳洲超市大包装很划算，营养不流失。
- 省钱妙招：下载超市APP如Coles，每周看“半价特惠”；华人超市买酱油、大米更便宜，墨尔本Box Hill区是宝藏地。
真实踩坑：在珀斯，我曾因为没看标签买了“有机”鸡蛋，价格翻倍却吃不出区别——澳洲食品标签“free-range”（散养）和“organic”（有机）差价大，按需选择别跟风。
3 实战清单：附上我的每周采购表，直接照抄
光说不练假把式，这是我悉尼留学两年总结的采购清单，总预算控制在50-70澳元，够一人一周吃喝：
| 食材类别 | 具体物品 | 预估价格（澳元） |
|---|---|---|
| 主食 | 大米1kg、全麦面包1条 | 8-12 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉500g、鸡蛋6个、罐装豆子1个 | 15-20 |
| 蔬果 | 土豆4个、胡萝卜3根、香蕉1把、苹果4个 | 10-15 |
| 其他 | 牛奶2L、希腊酸奶1罐、橄榄油1小瓶 | 12-18 |
细节支撑：在阿德莱德，本地市场“Adelaide Central Market”周日关门前1小时，蔬菜水果常打折处理，能捡漏新鲜货，适合囤货党。
总之，在澳洲留学，食材采购是个技术活。亲测有效的一条提示：每周日晚上规划好清单，周三蹲特价，一次性买齐——这样既能避免冲动消费，还能省出时间搞学习社交。赶紧收藏这份清单，下周超市走起，你的钱包会感谢你！
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