说实话，刚来日本那年，我完全乱了节奏。在东京的国际高中读高一，课程全英文、作业量翻倍，还得适应日语环境生活——更别提我还想申请美国大学，标化成绩、社团活动一个都不能少。

背景铺垫：GPA 3.4起步，目标是TOP50

当时我的成绩单并不亮眼：GPA 3.4，托福首考只有82分。但我打定主意要申美国TOP50，还加入了学校的茶道社——因为我真的喜欢日本文化。可问题来了：每周两次训练+月度展演，加上AP课程和托福备考，我经常熬夜到凌晨一点。

核心经历：期中考试崩盘后的情绪低谷

2023年11月，期中出分那天我傻眼了：物理拿了B-，托福模拟才90。当时我特慌，躲在神保町咖啡馆哭了十分钟。那种‘明明很努力却没结果’的感觉，谁懂啊？后来导师找我谈，说了一句戳心的话：‘你不是不够拼，你是没学会分配精力。’

解决方法：三个真实改变我节奏的小习惯

• 每天早上花10分钟用Notion排‘三色优先级’：红色=必须当天完成（如作业），黄色=延展任务（如背单词），绿色=兴趣投入（如茶道练习）
• 把托福备考拆成‘微任务’：通勤时练听力（用NHK Easy News），午休做两道口语题，晚上只精析一篇阅读
• 和茶道社长商量改为‘核心成员轮值制’，我不再参加每次排练，但负责对外文化交流活动——既减负又提升文书亮点

意外收获与认知刷新

没想到，这种平衡反而让我在2024年3月考出托福105分，GPA也提到3.7。最惊喜的是，我在茶道展演中接待了美国领事馆教育官，后来他成了我的推荐人之一！我才明白：国际高中的真正价值，不是‘多线超人’，而是学会有取舍地深耕。

总结建议：给后来者的三条真话

1. 别迷信‘全都要’，找出对你申请最有杠杆效应的一项活动，专注输出成果
2. 利用日本的‘碎片高效环境’：便利店安静、电车准时，把这些变成你的学习节点
3. 每学期末做一次‘能量审计’：哪些事让你疲惫？哪些带来成长？及时调整