如何在国际高中压力下守护健康？一个荷兰留学生的亲身经历

说实话，当初选择去荷兰读国际高中时，我压根没想过‘健康管理’会成为我能否坚持下去的关键。

背景铺垫：我的初始条件与焦虑 我是2022年9月入学乌得勒支国际学校，GPA目标是3.7+，但开学一个月就崩溃了——每周作业堆到凌晨，食堂高脂餐让我三个月胖了8斤，最吓人的是有次上课突然心悸，校医说是长期睡眠不足加焦虑。当时我特慌，感觉自己快撑不住了。

核心经历：那次深夜急诊，改变了我对留学的认知 2023年1月，我连续一周失眠后突发偏头痛，去了UMC Utrecht医院。花了120欧元自费治疗才被告知：我的留学生保险DSH不覆盖常规心理诊疗。那一刻我才意识到，在荷兰，身体和心理健康不是‘出事再说’，而是必须提前规划。

解决方法：我在荷兰摸索出的三大健康守则

• 主动预约校内心理咨询，每学期免费6次（很多同学根本不知道）
• 加入本地自行车俱乐部，每天骑行30分钟，比健身房更容易坚持
• 自己做饭用AH超市的‘Plant-based’标签食材，吃得清爽还不超预算

人群适配：谁更适合荷兰国际高中？ 如果你自律性强、愿意主动管理生活节奏，荷兰教育环境绝对能让你蜕变。但如果你习惯被安排、抗压能力弱，又没有提前做健康管理计划，这里可能会放大你的不适。

总结建议：三条血泪换来的提醒

1. 入学前务必升级保险，加心理与牙科覆盖（AXA或Intrum都行）
2. 第一周就约校医做健康建档，建立本地医疗联系
3. 别等崩溃才求助——荷兰人推崇‘preventive care’，越早行动越轻松