在澳大利亚留学第47天，我是如何靠三个小习惯走出思乡低谷的

背景铺垫：一个普通二本生的澳洲之路

我是林然，2023年9月入读RMIT大学的传媒硕士。背景不算亮眼：GPA 3.1，雅思6.5（写作5.5），没实习也没推荐信。选择澳大利亚，是因为它允许毕业留签2年。但我万万没想到，最大的挑战不是课业，而是每周三晚上视频时，看到爸妈藏起的叹气。

核心经历：那个崩溃在Coles超市的傍晚

2024年3月的一个周五，我在Footscray的Coles超市站了20分钟——就因为找不到老干妈。货架上全是Heinz番茄酱和Tim Tam饼干。我当时眼眶一下就红了。这不是饿，是那种‘全世界都不懂我’的孤独。当晚我给中介老师发消息：‘我能转学回国内吗？’

解决方法：三个土办法，救了我的心态

• 建立‘微归属感’空间：我把床头贴满成都照片，连窗帘都换成火锅图案。还下载了‘喜马拉雅’定时播放川剧变脸音频，假装在家。
• 参加‘中国胃联盟’线下聚餐：通过Melbourne Chinese Students Club每周六组织做饭局。第一次做水煮肉片，竟有七个留学生排队要配方——我突然觉得自己‘被需要’。
• 设置‘反向关怀’计划：不再只问‘你们好吗’，改成‘今天我做了扬州炒饭，视频给你们看！’ 主动分享让我从‘接收情绪者’变成‘输出价值者’。

认知刷新：思乡不是弱点，是情感联结的证明

原来我一直错把思念当软肋。直到心理学教授在课上说：‘文化锚点（Cultural Anchors）如食物、语言，是跨文化适应的缓冲带。’ 我才明白，保留家乡习惯不是退步，而是健康过渡的必备技能。

资源推荐 & 总结建议

如果你也在撑，这三条建议送你：

1. 用CanTeen预约免费心理咨询（每周一次，学生卡扫码即用）；
2. 别怕‘小题大做’——哪怕只是找到一家正宗茶餐厅，也值得庆祝；
3. 给自己设个‘情绪止损日’，比如‘哭完今天，明天重启’。

现在，我的冰箱一半塞着 Vegemite，一半腌着郫县豆瓣。这才是真实的我。