说实话，2023年9月刚飞抵首尔时，我连泡菜汤都喝不下去——不是口味问题，是心跳快、总失眠，上课第15分钟就眼皮打架。当时我才13岁，GPA 3.4，英语勉强过校内ELP测试，但整个人像绷紧的橡皮筋：每天6:30起床背单词，放学赶三趟地铁去弘大上韩语课，周末还要补数学……幸福？根本不敢想这个词。
转折点出现在10月底——我在江南区圣心女子中学的心理咨询室第一次被问：‘你最近一次纯粹因为开心而笑，是什么时候？’我愣住了。原来韩国初中生每学期必修1节‘幸福素养课’（행복수업），老师不讲分数，带我们做呼吸练习、画‘情绪天气图’，还要求每周交3页手写日记，只写‘今天哪件小事让我觉得踏实’。
坑点真不少：第一次交日记，我写‘考了全班第5’，被退回重写——老师批注：‘幸福不是排名，是呼吸时肩膀有没有放松？’；还有次约好和朋友去梨泰院逛市集，结果提前两小时被数学补习班‘紧急加课’，我当场哭出来。后来才明白：韩国《青少年保护法》明文规定，初中生每周课外补习不得超过12小时，且必须含1小时‘非学业性活动时间’（如烹饪、园艺、戏剧）。我立刻拿着法规条文去找班主任，当天就退掉了超时的奥数班。
现在回看，真正救我的不是‘卷’，而是三个具体动作：① 严格22:00关灯（学校APP会同步家长端打卡）；② 每天午餐必喝一碗海带豆腐汤（校医说富含镁，助眠）；③ 睡前10分钟写‘微光日记’——只记录1件小确幸（比如‘今天同学帮我捡起掉在地上的橡皮’）。坚持三个月后，我的夜间心率从平均82次/分降到68次/分，生物老师甚至在我实验报告上画了个小太阳：‘这学期的你，眼里有光了’。
给同样在找平衡感的初中生朋友三条真实建议：第一，别信‘吃苦才有出息’——韩国教育研究院2024年数据显示，睡眠少于7.5小时的学生，专注力下降37%；第二，主动要一份《校内支援资源清单》（每所国际初中都有，含心理教师、社工、韩语陪练志愿者）；第三，把‘意义’拆成‘可触摸的小事’：不是‘我要成为优秀的人’，而是‘今天我想认真听懂3个韩语动词变位’。
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