在韩国读国际初中那年：我的焦虑是如何被一支长笛和一幅水彩画悄悄治好的？

说实话，2023年9月刚到首尔国际初中报到那天，我手心全是汗——不是因为语言，而是因为每天凌晨三点惊醒、心跳快得像敲鼓，校医说我有轻度焦虑倾向，但‘吃药’两个字让我当场退缩。

学校没强制心理课，却意外开放了‘艺术疗愈工坊’：每周三下午，汉南洞老教堂改造的创意空间里，一位韩裔美籍老师带我们用陶土捏情绪、用钢笔画呼吸节奏。我选了长笛——不是因为我多有天赋（第一次吹出‘嘶——’声时全班笑倒），而是因为它的气息控制，和医生教我的4-7-8呼吸法一模一样。

真正转折是2024年3月：我因过度准备韩语等级考试崩溃，在美术室哭湿了整张水彩纸。老师没说话，递来钴蓝颜料和一支旧毛笔：‘把那个‘压着你的东西’画出来，不用命名，只画重量。’我画了一座青灰色山，山顶裂开一道金线——后来才知道，那是韩国传统‘裂纹画’技法，象征破碎后的光。这幅画被贴在校园‘心灵走廊’整整两个月。

坑点也真实存在：首尔国际初中不提供校外艺术治疗师预约渠道；我曾按网上攻略联系的‘认证音乐疗愈师’，结果发现对方执照过期三年（2024年5月查证）。解决方法很笨但管用——我直接邮件首尔大学医学院艺术治疗研究中心（官网可查邮箱），附上学生证+校医转介信，两周后收到免费线上评估，还推荐了持证的周末驻校志愿者老师（每周六上午10点，江南站附近）。

现在回头看，那些看似‘浪费时间’的艺术课，其实是我的隐形抗焦虑疫苗：长笛音阶练的是自主神经调节，水彩晕染学的是接纳不确定性。首尔教育厅2024年报告显示，参与校内艺术疗愈项目的国际生，学期中就诊心理科次数下降63%——而我，再没吃过一颗药。