说实话，2023年9月刚入读首尔江南区一所国际初中时，我以为‘适应’只是换个教室、背新单词的事。直到连续三周凌晨3点醒来盯着天花板，指甲不自觉抠破手背，梳头时整把头发往下掉——我才后知后觉：这不对劲。
我的身体先喊了停：3个自我察觉信号
- ✅ 睡眠断裂：不是睡不着，是每晚固定2:47醒，再难入睡（手机闹钟悄悄记了17天）
- ✅ 躯体化反应：校医室查不出病因的胃痉挛，但每次交英语口语作业前必发作
- ✅ 情感钝化：收到妈妈视频里做的辣炒年糕，第一反应是‘又要拍照发朋友圈’，而非开心
老师眼中的‘沉默’：2个他人观察关键点
班主任金老师没说‘你抑郁了’，但她做了两件事：① 把我的小组汇报时间调到下午第一节（避开晨间低能量时段）；② 每周三放学‘偶遇’我取快递，边走边聊‘今天食堂泡菜汤咸吗？’——不问情绪，只锚定生活细节。
韩国特有现实：保险不覆盖心理门诊，但学校有‘秘密绿色通道’
首尔国际学校官网写的‘心理咨询免费’，实际要预约6周；留学生健康保险（NHIS）明确排除心理咨询费用。但教务处李主任给了我一张A4纸：‘江南区青少年心理支援中心’韩英双语预约码，用学生证就能免3次咨询费（2024年3月启用的新政，官网根本没更新）。
给所有国际初中生的3条真心话
- 别等‘崩溃’才求助——掉发/失眠/易怒，已是身体亮红灯
- 韩国老师更信‘行为证据’：记录你哪天忘交作业、哪次课上低头时间超12分钟，比说‘我很难受’更有用
- 把‘心理支援’当校服一样必备：江南区12所国际学校，9所与社区中心签约，问教务处就说‘학교 상담 연계’（学校咨询联动）
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