在荷兰读国际初中，校医说我‘压力太大’后，我第一次预约了心理咨询

那是2024年3月，我刚转进阿姆斯特丹的Lycée International国际初中第二学期。GPA还行（3.6/4.0），但英语课总被老师叫停：‘Slow down — your breath is shallow.’

说实话，当时我特慌——不是因为学不会，而是因为每晚心悸、手抖，连校门口自动门‘叮’一声都能让我跳起来。

校医室那张蓝椅子，成了我的转折点

4月某天头晕去校医室，Dr. van Dijk（她工牌上印着鹿特丹大学医学院徽章）没开药，只推过一台iPad：‘Student Wellbeing Portal → Click “Psychological Support” → You’ll get an appointment within 72 hours. No waiting list.’

我愣住——这和国内‘要班主任签字+家长同意+排队三个月’完全不一样。当天下午就填了表，48小时后视频见了心理师Liesbeth（持荷兰注册心理师证，语言选项含中文）。

坑点拆解：我以为‘免费=全包’，结果漏看了保险条款

• 坑点1：误以为校医服务覆盖所有咨询——其实团体正念课免费，但一对一咨询前3次需走保险报销流程；我因没及时激活AON Student Insurance的‘Mental Health Add-on’，自付了€75
• 坑点2：预约系统不支持临时改期——我曾因数学测验取消1次，被系统标记‘no-show’，下次需再等5天

解决方法：三步用好荷兰初中健康资源

1. 1开学周必做：登录studentwellbeing.nl绑定保险号，勾选‘psychological care’服务项
2. 2预约失败时立刻发邮件给学校Wellbeing Coordinator（邮箱格式：wellbeing@lycee-amsterdam.nl），标题写‘Urgent: Reschedule request – [你的姓名]’

最后想说：在荷兰，‘求助’不是软弱，是熟练使用本地系统的开始

现在我每周三15:00准时点开Zoom，Liesbeth老师会边喝乌得勒支产的燕麦奶咖啡边听我说数学作业压力。而那个曾因心跳过快被校医按在蓝椅子上的女孩，上个月主动报名成了校心理健康大使——负责教新生怎么在Portal里预约第一场咨询。