那年我13岁，刚从杭州转学到新加坡卫理公会中学（Methodist Girls' School）读Secondary 1。第一天课间被叫去心理辅导室，不是因为违纪——而是英语听写全错、午餐盒被误扔、连洗手间方向都绕了三圈。说实话，当时我特慌，手指发抖，眼泪憋在眼眶里不敢掉。
情绪自我安抚？没人教。学校发的《Student Well-being Handbook》里只有一句英文：‘Breathe and reframe.’ 我查字典才懂‘reframe’是‘换种方式看事情’——但怎么换？没人说。
✨ 我的三句‘心理口诀’（全是亲测有效的中文版）：
- ‘我在练习，不是失败’ —— 第一次地理小测考42/100，我把卷子折成纸鹤，写上这句贴在铅笔盒内侧。
- ‘现在很难，但昨天更难’ —— 暴雨天迷路回寄宿家庭，用Google Maps绕了40分钟。蹲在7-Eleven门口啃冷饭团时默念它，居然笑了出来。
- ‘我的心跳很快，说明我在认真活’ —— 新加坡校际演讲比赛前，手心全是汗。这句话是我自己编的，但后来发现，它和NUS心理中心推荐的‘生理唤醒再定义法’原理一致。
最大的转折点在2024年3月——校心理健康周（Wellness Week）请来新加坡国立大学心理学系实习生带正念呼吸工作坊。我第一次知道：积极心理暗示≠强行乐观，而是给情绪‘贴标签+命名+允许存在’。比如‘我现在感到孤独’比‘我不该这么脆弱’更有力。
现在的我，还会焦虑。但我会打开手机备忘录，看那三句口诀；会摸一摸口袋里那枚在牛车水买的铜钱（刻着‘安’字），然后深呼吸三次。原来所谓‘国际初中生活技能’，不是变得无坚不摧，而是学会在摇晃中，亲手把自己扶正。
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