刚到美国超市像迷宫？这份亲测高效的食材清单帮你拿捏一周三餐！
? 模块一：主食区——碳水要稳，钱包也要稳
- 大米选Jasmine Rice（茉莉香米），亚超常见，$1.5/磅还能分装冷冻；亲测Costco一袋20磅能吃俩月。
- 意面别买花哨的，Barilla细直面最百搭，煮7分钟搞定番茄肉酱，宿舍党闭眼入。
- 全麦吐司放冰箱冷冻层，每天现烤两片，配花生酱+香蕉就是能量早餐，赶due不慌。
? 模块二：菜肉蛋奶——性价比与营养两手抓
- 西蓝花、胡萝卜、洋葱、卷心菜耐放又便宜，Trader Joe’s$2.99一包，炒饭炖汤都能搭。
- 鸡胸肉按周囤货，每磅低于$3就扫货，切块分装后速冻，解冻快还不串味。
- 牛奶挑whole milk或2% reduced-fat，营养高还适合做奶咖；保质期长的shelf-stable盒装奶适合囤在寝室应急。
? 模块三：调味&速食——让中国胃吃得舒坦
- 必带一瓶老干妈，但美国本地也有Huy Fong辣椒酱，辣度适中还免运费。
- 冷冻饺子去Asia Supermarket买湾仔码头，$6一袋比自己包还划算。
- 小苏打+白醋组合搞定清洁，还能腌肉去腥，一物三用真·留学神器。
?亲测提示：
每周日晚上列清单+集中采购，用Flipp App比价本地超市促销，轻松省下$15+/周；冷冻层永远留一格给剩菜混炒，周一变身黄金炒饭，绝不浪费一口。
恭喜您，成功提交！
