在美国点快餐，怎样拿捏分量不踩坑？

一、美式“大份”其实是心理战

别被“值回票价”的 illusion 洗脑！美国快餐的“超大份”（如Wendy's的Triple Baconator + 大薯条+大可乐）热量超2000卡，相当于你全天所需的一半。亲测在洛杉矶读语言班时，连吃三天就胃胀到不敢坐教室前排——老板根本不管你会不会撑到上口语课。

真实细节1：达美乐披萨的“家庭装”够3人吃，但外送默认送到宿舍楼下，没人帮你搬上四楼——尤其期末赶论文时，拎着两盒热披萨爬楼梯简直自虐。

二、聪明人都用这3招控制分量

• 选“Kids Meal”不是丢脸，而是高手——麦当劳儿童餐只350卡左右，还能拿小玩具调剂压力，我朋友靠收集Happy Meal恐龙缓解考GRE焦虑。
• 星巴克冷饮换小杯省30%糖——Venti冰摩卡含糖52g，换成Grande立刻少17g，等于躲开半包方糖，熬夜写report也不心慌手抖。
• Subway点三明治必说“8-inch, no mayo”，否则默认酱料能泡饭。纽约学姐教我这句，一年少摄入近一瓶油的脂肪量。

三、剩餐别扔，变废为宝有技巧

快餐盒子不是垃圾，是储物神器。Chipotle的铝箔碗耐高温，洗净后当早餐燕麦杯；Chick-fil-A的酱料小盒装耳机刚刚好。还有人用Panda Express的米饭盒种多肉——毕竟在波士顿租屋，每寸空间都要榨干价值。

真实细节2：德州农工大学中国学生会曾发起“减废挑战”，鼓励大家晒出用KFC桶改造成的书立，获奖者拿到了Whole Foods购物券。