如何在国际高中的压力中活下来：我的澳洲心理健康自救实录

说实话，刚到澳大利亚读国际高中那年，我以为最难的是英语。

结果真正压垮我的，是每天睁眼就要面对的孤独感和课业山——IB课程一周光作业就堆了20小时，还被老师说‘这算轻松的’。2024年9月开学第三周，我在厕所隔间哭了整整半小时，怕室友听见，连抽纸都不敢出声。

核心经历：崩溃后，我学会了向学校求助

当时我特慌，觉得求助=软弱。直到一次Pre-Calculus考试前夜，我整晚失眠，心跳快得像要炸开。第二天考砸了——只拿了52分。放学后，辅导员Ms. Lee主动找我谈话。她递给我一张粉色小卡片：Student Wellbeing Hub（学生心理支持中心），说‘这不是给你‘有问题’的人准备的，是给‘活得真实’的人用的’。

坑点拆解与解决方法：三步走出焦虑陷阱

• ● 误区1：忍着不说，以为自己能扛——结果情绪积压，在家长会上突然情绪失控
• ● 解决1：预约校内心理咨询师，每周30分钟免费session；发现：澳洲学校对心理干预完全不避讳
• ● 解决2：加入“Mindful Mondays”冥想小组，地点就在图书馆天台，有茶喝，还能看悉尼港日落
• ● 解决3：用MyPlanApp记录压力源，发现70%来自时间管理，而非能力不足

意外收获：焦虑教会我真正的成长

最出乎意料的是，当我开始正视焦虑，反而拿到了首个IB模考全科B以上成绩。更惊喜的是，我被选为Peer Support Mentor，现在每周带两个学弟学妹做呼吸训练。原来‘撑不住’不是失败，而是改变的起点。

总结建议（按优先级排序）

1. 1. 入学第一周就注册心理支持服务——别等崩溃才行动
2. 2. 用HeadSpace App（澳洲政府资助）做每日5分钟正念
3. 3. 找一个‘非学术型’社交圈，比如动物收容所志愿活动