在西班牙留学抑郁了怎么办？这3个心理支援渠道你必须知道

? 校内心理咨询：免费、匿名、每周可约

西班牙公立大学基本都设心理健康中心（Servicio de Psicología），比如马德里康普顿斯大学（UCM）的心理咨询部，国际学生可免费预约，平均等待3-5天就能见咨询师。

• 每次会谈45分钟，支持英语或基础西语沟通（提前说明语言需求）
• 可申请短期课程调整，如延期交作业、缓考等，需心理医生开具证明
• 巴塞罗那自治大学（UAB）甚至提供夜间紧急热线，晚上9点后也能接通值班心理助理

? 同伴支持圈：中国学联+本地互助小组

光靠专业服务不够？试试‘情感搭子’模式。比如瓦伦西亚理工大学的中国学联每月组织一次‘咖啡夜谈’，地点藏在市中心一栋老房子里，围坐一圈聊聊思乡、课业压力。

还有像Erasmus Student Network (ESN)这类本地组织，经常办徒步、烹饪社交局，亲测参加两次就能打开话匣子，比一个人闷宿舍强太多。

? 在线资源包：这些APP和网站真能救急

平台	特点	语言
Salud Responde	加泰罗尼亚大区官方心理健康门户	西语/加泰兰语
MindDistrict	多所西班牙高校合作平台，含自助认知练习	英语界面

睡前焦虑时打开MindDistrict做10分钟正念训练，比刷TikTok到凌晨健康多了。

✨ 实用Tips：

❶ 到校第一周就去官网上搜 ‘servicio de psicología’ 并保存联系方式，预防突发情绪崩溃；

❷ 加入当地ESN或中国学联微信群，定期参加线下活动，别让孤独感累积。