刚落地法国，看着超市里眼花缭乱的食材和标价，是不是瞬间头大，生怕一不小心就花超预算？别慌，这份亲测有效的每周采购清单，帮你轻松拿捏法国生活，把钱花在刀刃上！
模块一：基础食材清单，法国超市必买这5样
在法国，超市像Carrefour或Lidl是留学生的主战场，但买什么最划算？记住这5样，保证一周吃得饱又省心。
- ? 法棍面包： 法国人的灵魂食物，一根不到1欧，早上配果酱或奶酪，管饱又便宜。亲测在Boulangerie（面包店）买新鲜出炉的，比超市包装的更香脆！
- ? 土豆和洋葱： 万能搭配，炖菜、煎饼都靠它。在法国，土豆按公斤卖，一袋2公斤约3欧，够吃一周。细节：买pommes de terre à chair ferme（硬质土豆）适合炒菜，不易烂。
- ? 鸡腿或鸡胸肉： 蛋白质来源，法国超市常打折，一盒4个鸡腿约4欧。建议周二或周三去，很多超市有promotion（促销）标签，能省30%！
- ? 冷冻蔬菜： 省时省力，一袋混合蔬菜约2欧，微波炉加热就能吃。细节：选légumes surgelés（冷冻蔬菜），营养不输新鲜，适合赶due的留学生。
- ? 奶酪和酸奶： 法国特产，一小块奶酪约2欧，搭配面包绝了。细节：初尝者从Camembert（卡门贝尔）开始，味道温和不易踩坑。
按这个清单采购，一周食材花费控制在20欧内，比顿顿外食省下一大半！
模块二：采购实战技巧，避开这些坑轻松省钱
光知道买什么不够，怎么买才是关键。掌握这3个技巧，告别“超市小白”标签。
? 技巧1：善用本地市场，比超市更便宜
法国每个城市都有marché（露天市场），比如巴黎的Marché d'Aligre。细节：周日早上去，蔬菜水果新鲜又低价，一篮子西红柿+苹果只要5欧，还能练法语砍价！
? 技巧2：关注打折时段，捡漏高手必备
法国超市打折很规律。细节：晚上7点后，Carrefour的面包和熟食常贴“-50%”标签，一袋羊角包原价3欧，折后1.5欧，当早餐超值。
? 技巧3：下载超市APP，积分换购省更多
像Monoprix的APP，注册就送优惠券。细节：每月消费满50欧，能换一瓶免费红酒，社交聚会时拿出来，瞬间成为派对焦点！
模块三：一周食谱示例，留学生活不再单调
有了食材，怎么搭配？这个简易食谱，让你每天换着花样吃，营养均衡不重样。
| 星期 | 早餐 | 午餐/晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 | 法棍+果酱 | 煎鸡腿+炒土豆 |
| 周二 | 酸奶+麦片 | 奶酪三明治+沙拉 |
| 周三 | 羊角包（打折款） | 洋葱汤+冷冻蔬菜 |
细节：周三课多，用冷冻蔬菜快速做汤，省下时间复习，GPA稳稳拿捏！
亲测有效提示：每周日花10分钟列清单，按模块一采购，结合技巧二打折，轻松省下200欧/月，这笔钱够你来一场周末短途旅行啦！
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