在西班牙留学，如何花3欧元搞定一周的健康零食？本地坚果购买全攻略

1去哪里买最划算？超市“踩坑”指南

在西班牙，不同超市价格差能到30%！亲测，Mercadona的自有品牌“Hacendado”坚果性价比最高，比如200克杏仁才1.5欧元，而家乐福同款要2欧元以上。

细节来了：Lidl每周三有“蔬果坚果特价”，记得早上去，下午就抢光了；而El Corte Inglés的Supercor超市，适合买高端品牌如“Frutos Secos del Valle”，但价格翻倍，适合送礼或偶尔奢侈。

• 避坑提示：别在机场或旅游区买，价格是超市的3倍！
• 小技巧：下载超市APP，比如“Mercadona App”，能提前查库存和价格，省时省力。

2选什么坚果最“抗饿”？学习社交两不误

留学生活忙，坚果是完美零食。推荐杏仁和核桃，富含Omega-3，助你熬夜写论文时保持专注。

细节支撑：西班牙本地人超爱“pipas”（瓜子），但上课别吃，声音太响！而“avellanas”（榛子）是小组讨论时的社交利器，带一包分享，快速拉近距离。

坚果类型	推荐场景	均价（每100克）
杏仁	图书馆学习	0.75欧元
核桃	考前复习	1.00欧元
榛子	小组社交	1.20欧元

3怎么吃才健康？避免“零食变肥宅”陷阱

坚果虽好，但别过量！西班牙坚果常加盐或蜂蜜，选“natural”（原味）版本，控制每天一小把（约30克）。

细节：本地市场如Mercado de San Miguel有散装坚果，但注意卫生，最好买密封包装；而“turrón”（牛轧糖）含大量坚果，但糖分高，适合节日尝鲜，别当日常零食。

• 搭配建议：坚果+酸奶=完美早餐，省钱又营养。
• 储存技巧：用密封罐放阴凉处，防潮防虫，一包吃一周。