瑞士留学：每周必囤食材清单大公开！亲测省钱省力不踩雷

模块一：基础主食与蛋白质，稳住留学“能量站”

在瑞士，超市如Migros或Coop是留学生采购主战场。每周必囤清单里，主食和蛋白质是核心——毕竟赶due到深夜，一碗热面或鸡胸肉能救命！

• 全麦面包或意面：瑞士超市面包保质期短，建议买冷冻款，比如Migros的“Brot”系列，放冰箱能存一周，早餐烤两片配果酱，快速搞定！
• 鸡胸肉或三文鱼：Coop的“Naturaplan”有机鸡胸肉常打折，一包约10瑞郎，够做3-4餐；三文鱼片是优质蛋白，周末煎一块补充Omega-3，应对高强度的小组项目。
• 鸡蛋和牛奶：瑞士牛奶品质高，Migros的“M-Budget”牛奶1升约1.5瑞郎，性价比之王；鸡蛋选6或10颗装，做炒饭或烘焙超方便。

细节支撑：在苏黎世留学，周三常是超市促销日，比如Migros的“Aktion”标签商品打8折，踩准点囤货，每月能省下50瑞郎伙食费！

模块二：蔬菜水果与零食，平衡健康与社交需求

留学不止学术，周末聚会或自己解压，零食少不了。瑞士蔬菜稍贵，但学会挑，既能保持健康，还能在社交时秀一手“中国菜”！

• 土豆和胡萝卜：瑞士土豆品种多，Coop的“Festkochend”款适合做沙拉，一袋2瑞郎；胡萝卜切丝炒肉，是快速晚餐必备，省钱又营养。
• 苹果和香蕉：水果中，苹果最实惠，Migros的本地苹果一公斤约3瑞郎；香蕉是能量零食，图书馆熬夜时来一根，比咖啡提神。
• 巧克力或坚果：瑞士巧克力举世闻名，Lindt黑巧克力常特价，一板2瑞郎，学习间隙来一块；坚果如杏仁，Coop的自营品牌便宜，补充脑力应对论文写作。

细节支撑：在日内瓦，周六早市（Marché）有新鲜蔬菜，比超市便宜20%，但只收现金——记得备零钱，顺便练法语砍价，融入本地生活！

结尾：亲测有效的瑞士采购小贴士

拿捏这份清单，留学瑞士的“吃”问题基本搞定。最后送上两条干货，帮你更聪明地购物：

1. 下载超市APP：Migros和Coop都有APP，每周推送优惠券，比如“Prozent”活动，在线下单满减，省时省力——适合赶due没空逛的留学生。
2. 批量购买冷冻食品：瑞士冷冻蔬菜如豌豆、玉米质量高，一包够吃几周，价格比新鲜的低30%。囤在冰箱，随时做炒饭，应对突发小组会议没时间做饭。

跟着清单走，瑞士留学吃喝不愁，更多精力投入学习和社交！