说实话，高中时我是个连课堂发言都会手抖的人。成绩中上（GPA 3.6/4.0），英语还行（雅思6.5），但我最怕的不是考试，而是‘被点名’。当时我妈坚持要我走国际路线，可一听说‘全英文授课+小组辩论’，我心里就打退堂鼓。

背景铺垫：一个社恐学生的挣扎起点

2023年9月，我和家人对比了三种路径：英国A-Level私校、国内国际部、以及新加坡公立学校国际部（如NUS High School附属项目）。前两者要么费用高（年花费超30万人民币），要么课堂互动密集。而新加坡公立国际部让我意外的是——它强调‘渐进式表达’，允许学生通过书面作业和小型研讨逐步建立信心。

核心经历：第一次做课堂展示，我在厕所哭了半小时

2024年1月，IB课程要求我们做第一次口头评论（IO），主题是中文文学分析。准备了两周，站上讲台那一刻，我大脑空白。语速飞快，全程低头，最后老师只给了4/7分。那天中午，我在女厕隔间哭得喘不过气——觉得自己根本不属于这里。

解决方法：三个小工具帮我重建表达自信

• Peer Shadowing： 我开始录下优秀同学的发言，放学后对着镜子模仿语调和眼神接触。
• Weekly Micro-Presentation： 主动申请在小组内每周汇报一次，哪怕只有三分钟，练到自然为止。
• 心理辅导资源： 新加坡教育部合作的心理顾问每两周开放免费咨询，我去了5次，学会了呼吸调节法。

认知刷新：原来‘安静’不是缺陷，而是学习风格

过去我以为国际教育只适合外向者。但在新加坡，我发现很多内向学生反而在IB的extended essay和TOK论文中脱颖而出。老师对我说：‘你不需要变成另一个人，只需要学会用适合自己的方式表达。’ 这句话成了我的转折点。

总结建议：给同类学生的三条真心话

1. 别逃避表达，但可以按自己的节奏来，从书面到口头逐步过渡。
2. 选校时关注‘支持系统’，而非名气——有无语言辅导、心理资源更重要。
3. 把‘安静’转化为优势：深度思考、细致写作、专注研究，都是IB看重的能力。

现在回头看，那300天不是‘逆袭’，而是一场安静的自我接纳。如果你也内向，请相信：国际教育的路，不止一种走法。