说实话，当时我特慌。GPA 3.5，托福95分，从上海某国际高中毕业，申请日本本科时，以为背景不错，结果第一轮就被拒了两所。但正是国际高中的课程难度和活动经历，最终帮我实现了蜕变。

背景铺垫：我的初始条件

我高中读的是IB课程，选的是生物和化学HL，平时成绩稳定在3.5左右。托福考了95分，没有竞赛奖项，但参加了学校环保社团，组织过几次社区清洁活动。核心诉求是申请日本的环境科学专业，因为对日本的环保技术特别感兴趣。

决策过程：纠结的选择

当时纠结申请东京大学、京都大学、大阪大学、名古屋大学，还是北海道大学。最终选了前四所，因为它们的环科专业排名高，而且京都大学有位教授的研究方向——城市废弃物处理，正好和我社团活动相关。说实话，放弃北海道大学是因为觉得地理位置偏，实习机会少。

核心经历：申请面试的转折点

京都大学的面试是线上进行的，教授直接问：‘你为什么选我们学校的环境科学？’我一开始按模板答，但教授皱眉了。我赶紧补充：‘我在国际高中时，IB生物课程涉及生态系统，我们社团在2023年做社区清洁，发现塑料污染严重，这让我想深入研究日本的先进回收技术。’教授点头了，后来我才知道，他正好做这个方向。那一刻，我从沮丧变成了希望。

坑点拆解：文书缺乏关联

东京大学和名古屋大学发了拒信，理由都是‘文书缺乏专业关联’。我当时只写了活动经历，没深挖和环境的联系。比如，社团清洁只是泛泛而谈，没提数据或具体问题。这个坑让我意识到，国际高中的活动得包装成专业故事。

解决方法：针对性补救措施

我重新修改了文书：第一步，列出IB课程中的环境相关模块，比如生物课的污染单元；第二步，量化社团活动，写‘清理了50公斤垃圾，发现塑料占比60%’；第三步，联系日本教授的研究，在文末加‘希望借鉴京都大学的废弃物处理技术’。用了日本留学论坛的模板，还让高中升学指导老师润色。

总结建议：按优先级排序的核心要点

• 深挖课程关联： IB或A-Level课程的高难度模块，要明确链接专业，比如用生物课解释环境兴趣。
• 活动数据化： 别只写‘参加社团’，加上具体数字和问题，让经历更可信。
• 研究目标院校： 提前看日本教授的论文，面试时能精准对答，增加成功率。

最终，我收到了京都大学和大阪大学的录取，那种开心难以形容。留学生都怕背景不够突出，但国际高中的 rigor 和活动，其实是宝藏，关键在于怎么讲好故事。