从崩溃到重生：我在美国国际高中如何扛过焦虑低谷期？

说实话，2024年9月刚转学到加州的La Jolla Prep School时，我整个人都在硬撑。GPA要保持3.7+，托福目标105，还要写IB课程EE论文——压力像一块巨石压在胸口，每天醒来第一件事就是看日程表有没有漏掉什么deadline。

那年十月，我在图书馆哭了出来

那天是数学IA截止前6小时，我发现数据模型跑不通，而我的顾问老师正在休假。当时我特慌，手发抖，呼吸急促——后来才知道那是急性焦虑发作。更糟的是，学校心理咨询预约排到两周后，而留学生保险居然不覆盖紧急心理干预。

三个坑，一个比一个深

• 坑点1：以为‘自己扛过去’是本事——结果连续三周失眠，注意力严重下滑。
• 坑点2：轻信‘周末突击就能补进度’，导致生物EE研究延期，差点影响毕业资格。
• 坑点3：不敢和导师沟通压力，怕被说‘适应能力差’，错失早期支持资源。

自救三步，我一步步走了出来

1. 联系校内UCSD合作心理热线，首次咨询免费，终于有人听我说话。
2. 向学术主任申请EA（Extended Deadline）延期一周提交EE，提供了医生证明后获批。
3. 加入学校‘Mindful Monday’正念小组，每周和五名同学分享情绪日记，坚持了四个月。

意外收获：一场危机带来深层成长

奇迹发生——第二学期我的IB TOK论文拿了A，还被邀请在学生心理健康周做分享。原来坦诚脆弱不是软弱，而是连接他人的开始。现在回头看，那段崩溃的日子反而让我学会了真正照顾自己。