在德国读初中那年：如何用平衡感守住我的光？

那年我13岁，拎着印着小熊软糖图案的行李箱，独自飞往德国弗莱堡——不是去读高中，而是插班进一所公立文理中学的Gymnasium 7年级。说实话，出发前一晚我抱着枕头哭湿了三块枕套：怕德语课听不懂，怕午餐吃不到米饭，更怕没人愿意和‘说英语的亚洲小孩’玩。

我的初始条件很真实：德语A1水平（靠Duolingo突击2个月）、学校成绩单里有两门科学课是B-、父母希望我‘开心比分数重要’——但没人告诉我，在德国初中，‘开心’是要被课程表、家校日和每周一次心理支持小组共同认证的。

转折发生在2024年3月：校医室通知我需预约青少年健康评估（Jugendgesundheitsuntersuchung J1），我原以为就是量身高。结果医生边翻记录边问：‘你最近三个月是否连续两周以上感到疲惫、无法专注、对足球课失去兴趣？’——当时我特慌，脱口而出：‘因为每天放学后要自学德语到22:00，可数学作业还是错一半…’

他们没给我开药，而是推了一张蓝色表格：Schulische Gesundheitsförderung（校园健康促进计划）。我第一次参加‘平衡工作坊’是在黑森林旁的林间木屋：用苔藓拼贴‘我的能量地图’，把‘和祖母视频’放在中心，把‘背动词变位’移到边缘。老师说：‘在巴登-符腾堡州，幸福不是感觉，是你每天为身心划出的三道界线：睡眠底线、运动红线、意义中线。’

后来我才懂：德国初中不考‘幸福感打分’，但每学期末会匿名填一份Wohlbefinden-Check（福祉自查表），题目包括‘上周你主动帮助同学几次？’‘你是否有属于自己的课间10分钟？’——而我的‘意义中线’，最终落在我发起的‘午休汉语角’：每周三13:00，用饺子换德语绕口令。当班主任把我们的活动照片贴上走廊‘Lebensfreude（生活喜悦）墙’时，我终于没再数今天错了几个过去式。