在韩国读初中那年，我是如何靠每天写3行感恩日记挺过思乡崩溃期的？

说实话，2023年9月刚到首尔江南区那所国际初中报到那天，我站在空荡荡的宿舍阳台哭了一场——不是因为行李丢了，是突然意识到：手机里存的‘妈妈炖汤视频’，再也没法用中文语音问她‘盐放多了吗？’

核心经历：思乡+失眠+考试失利的三重暴击

开学第3周，我连续5天凌晨3点醒，盯着天花板数韩文数字（从일到백）；期中数学考了62分（班平均78），老师没批评，但递来一张手写便签：‘你很安静，但眼睛里没有光。’那天放学，我在弘大咖啡馆抄下心理老师给的‘感恩三行本’模板：今天谁让我笑了？ 哪件小事让我松了口气？ 我今天悄悄比昨天多爱自己一点点的地方？

坑点拆解：被忽略的‘情绪健康’才是初到韩国的第一课

• 坑点1：‘心理支持不包含在学费里’——学校官网写着‘Student Wellness Program’，实际预约需自费（单次8万韩元≈430元），且要等3周；
• 坑点2：‘乐观训练’不是鸡汤，是韩国教育部认证课程——我在梨泰院文化院看到公告：所有国际初中生每学期必须完成12小时‘감사와 낙관 훈련（感恩与乐观训练）’，含冥想、韩语正向短句书写、社区服务打卡；
• 坑点3：‘家庭视频通话时间’被算进时差管理学分——班主任第一次家访就问我：‘你和父母约定每周几几点视频？这个时段是否固定？’原来这叫‘Emotional Anchoring’（情感锚定），是课程必修项。

解决方法：把抽象心态变成可执行的韩式小动作

① 每天早自习前，在《韩国初中生情绪手账》第7页画一个笑脸（学校统发，首页印着‘당신의 오늘은 소중합니다’——‘你的今天很珍贵’）；② 周五放学后去清溪川喂鸽子，边投食边大声念3句韩语感恩句（比如‘고마워요, 이 하루도 함께해줘서!’）；③ 把微信家庭群名改成‘오늘의 세 줄 감사’（今日三行感恩），逼自己每天发一条真实细节（例：‘感谢爸爸帮我把校服袖口绣上我的英文名缩写’）。

总结建议：给正在申请韩国初中的你

1. 选校时查清楚：该校是否加入‘한국심리학회 국제학교 지원프로젝트’（韩国心理学会国际校支援项目）；
2. 出发前和孩子共做1件事：在KakaoTalk建个私密群，只存3张图——家门钥匙照、妈妈煮面手势照、你最常坐的沙发角落照；
3. 入学第一周，主动找校医索要‘정서안정키트’（情绪稳定包）——里面有薄荷糖、韩国心理学会监制的呼吸指导卡、以及首尔市24小时双语热线贴纸。