在澳大利亚读初中那年：我是怎样把数学作业拆成3块又靠‘树洞日记’挺过去的？

说实话，2023年8月刚到阿德莱德私立初中那会儿，我特慌——不是因为语言，而是每天3门新课+英文作业+下午还有橄榄球训练，第4周我就在厕所隔间里哭过两次。

背景铺垫：我初一国内GPA 87，但没系统学过英文理科术语；学校安排的‘学术支持包’里，连‘assignment breakdown worksheet’都是第一次见——当时完全不知道，原来一份1200词的科学报告，能被拆成‘查资料（周一）→列提纲（周二）→写草稿（周三）→同伴互评（周四）→润色提交（周五）’这5步。

核心经历：2023年10月数学期中前，我卡在代数应用题模块。老师没讲‘分步计时法’，我硬啃4小时只做完2题，手心全是汗。后来心理老师推荐用‘5-25-5节奏’：专注25分钟→5分钟闭眼听澳洲海浪ASMR（她给我存了本地南澳海岸音频）→再25分钟。第3天我就完成整套练习，还画了个小鲨鱼贴纸在错题本上——真·我的解压图腾。

坑点拆解：

• ❌ 误区1：用中文思维列英文提纲 → 导致写作逻辑被老师批‘like a Chinese essay’（2023年9月作文反馈原话）
• ❌ 误区2：熬夜刷题不运动 → 第二周体检发现心率偏高，校医直接建议停练1周橄榄球

解决方法：

1. ✅ 每晚睡前写3行‘树洞日记’：‘今天最卡的1个词是___’‘帮到我的1个人是___’‘明天试1个小改变___’（用学校发的绿色便签纸，贴床头）
2. ✅ 下载Adelaide High官方APP‘StudyBuddy’，调出‘assignment calculator’功能，自动生成倒计时提醒（含2次缓冲日）
3. ✅ 加入South Australian Student Wellbeing Network的线上呼吸课（每周三17:00 ACST，免费，需持OSHC保险号预约）

现在回头看，压力没消失，但我学会了把它切成能吞下的小块——就像阿德莱德海边那些被潮水磨圆的石头，不是不痛，是懂得让时间帮忙卸力。