说实话，刚转进米兰那所国际初中时，我连说‘不’都发抖。
2023年9月，13岁，中文母语，意大利语A1，英语CEFR B1。开学第三天，同学Maria就拉我去她家‘通宵看剧+吃蛋糕’——我其实困得眼睛打架，但张了三次嘴，只挤出一句‘好呀…’。
那晚之后，我被‘礼貌绑架’了整整六周
坑点1：答应帮忙抄数学作业（结果自己没弄懂，期中错7道题）；坑点2：陪同学去Linate机场接人，错过钢琴课+被妈妈训；坑点3：不敢拒绝小组演讲分配——最后替3人写稿，PPT字体还被老师说‘太花哨’。
最崩溃是11月那个雨天：Maria临时约我帮她改意大利语作文，可那天我要交人生第一份英文社科报告。我在校门口躲雨，手心全是汗，手机屏亮了5次，我点了4次‘稍后回’，第5次直接关机。
转折点：学校心理老师递给我一本小黄册子
她没说教，只推来《Io ho diritto》（意大利学生权利手册），翻到第12页：‘Il rispetto dei tuoi limiti è il primo atto di rispetto verso gli altri.’（尊重你的界限，是对他人真正的尊重）。
那天放学，我站在洗手间镜子前练了8遍：‘Grazie, ma stasera ho un impegno.’（谢谢，但我今晚有安排。）声音从气声→带颤音→能直视自己眼睛。
现在？我会笑着用意大利语说‘no’，还加个emoji ?
- • 在Cafeteria被塞三明治时：‘No grazie, sto seguendo una dieta — ma assaggia il mio pane!’（谢谢，我在控制饮食，但你尝尝我的面包！）
- • 小组任务超负荷时：‘Posso fare la ricerca e le slide, ma non la presentazione — va bene?’（我能做资料搜集和幻灯片，但不负责演讲，可以吗？）
- • 周末被约爬山：发个定位截图+‘Mamma dice che devo studiare per la verifica di martedì!’（我妈说周二要考试！）→ 全班笑翻，没人再问。
给所有刚落地的小留学生：
① 拒绝不是自私，是你正在学着‘呼吸’；② 练习时选低风险场景（比如咖啡店退换饮品）；③ 意大利人超吃‘幽默式拒绝’——加个摊手+笑容，他们觉得你可爱又坚定；④ 如果还是说不出口，先写下来、读三遍、录语音听。你不是不够好，只是边界肌肉还没长出来。
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