在西班牙步行暴晒3个月后，我终于拿捏了防晒的正确姿势

走在马德里街头不到半小时，脸发烫、脖子脱皮？别慌，这事儿我可太熟了——去年九月刚来西班牙时，我穿着短袖逛完Mercado San Miguel，第二天胳膊直接晒得泛红起泡。后来在巴塞罗那住了三个月，每天靠步行通勤，总算把「步行防晒」这件事儿给摸透了。

? 防晒霜怎么选？认准SPF50+ & 抗汗水配方

细节1：西班牙正午紫外线指数常年在7-9之间，尤其瓦伦西亚和安达卢西亚地区夏季可达10+。普通SPF30根本扛不住。我的实战经验是：选SPF50+、PA++++、抗水型（water-resistant）的日霜或防晒乳。

比如La Roche-Posay 的 Anthelios XL，轻薄不搓泥，通勤两小时都不流白汤，重点是不会糊眼睛——我在塞维利亚骑共享电动车穿过阳光大道时亲测有效！

? 帽子怎么戴？宽檐软木帽才是真·防晒神器

细节2：我花12欧在格拉纳达小市集买了顶10cm宽檐软木帽，遮住脸颊+脖子+耳朵，太阳直射也不怕。比起棒球帽只能护额头，这种地中海风帽子才是真正物理硬核防护。

而且它超轻！折叠起来能塞进书包侧袋，图书馆看书时收着，出街就戴上，既防晒又入乡随俗，走在科尔多瓦百花巷里还被路人夸有本地范儿。

? 日常组合技：早晚补涂 + 步行时段管理

细节3：西班牙人习惯午后两点半才吃午饭，正是一天最晒的时候（13:00-16:00 UV最强）。我的策略是：避开这个时段长距离步行，课间赶路尽量安排在上午或傍晚。

再加一招：早上出门前涂一次，下午三点左右用防晒喷雾快速补一层——我随身带着Avene防晒喷雾，3秒搞定，还不花妆。