英国留学厨房踩坑实录：如何用超市5镑搞定顶级烹饪用油，亲测有效！

刚到英国，想自己做饭省钱，结果在超市油品区直接懵圈——橄榄油、菜籽油、椰子油...标签全是英文，价格从2镑到20镑，到底该选哪个才不踩雷？

模块一：超市油品扫盲，3分钟拿捏核心分类

英国超市的油主要分两大类：

• 烹饪用油：适合高温煎炒，比如菜籽油（Rapeseed Oil）和葵花籽油（Sunflower Oil）。亲测发现，Tesco自营的菜籽油1升才1.5镑，烟点高，炒菜不冒烟，绝对是留学省钱神器。
• 调味/低温用油：主打风味，比如橄榄油。这里重点讲橄榄油（Olive Oil）——它又细分为：特级初榨橄榄油（Extra Virgin Olive Oil）适合拌沙拉，纯橄榄油（Pure Olive Oil）适合中低温烹饪。干货预警：瓶身上找“Cold Pressed”（冷榨）字样，品质更好；避开“Light Olive Oil”，它只是颜色淡，卡路里一点不少！

模块二：5镑预算实战攻略，超市选购闭坑指南

留学生预算紧，怎么买最划算？看这3个细节：

1. 比价技巧：英国超市常有“3 for £10”的促销，比如在Sainsbury's，凑单买橄榄油、意面、罐头番茄，能省下2-3镑。记住，周三晚上去，补货前折扣多！
2. 品质识别：橄榄油瓶身常标“PDO”（原产地保护），比如西班牙或意大利产。踩坑提醒：别只看包装花哨，翻到背面看成分表——如果混了其他油，赶紧放下！
3. 用途匹配：如果常做中式炒菜，买一瓶菜籽油（约2镑）+一小瓶特级初榨橄榄油（约3镑），总共5镑搞定，煎炒凉拌全cover。

模块三：留学场景延伸，油品选择如何影响你的社交和健康

选对油，不止省钱，还能帮你：

• 社交加分：办个聚餐，用特级初榨橄榄油调个意式沙拉，瞬间提升格调。亲测：英国同学超爱这种健康吃法，话题自然就来了！
• 健康管理：学业压力大，容易吃外卖长胖。用橄榄油代替黄油做菜，富含不饱和脂肪酸，助你保持精力。踩坑提醒：别信“低脂油”营销，控制总量才是王道！

结尾干货总结：第一，菜籽油煎炒+橄榄油凉拌，5镑组合拳最实用；第二，超市促销夜（周三/周日）囤货，省下的钱够买杯咖啡提神写论文！