早上8点赶早课，冲进Coles超市面对一整排面包麦片，是不是瞬间选择困难症犯了？别慌，这篇攻略帮你快速拿捏澳洲早餐，亲测有效！
核心干货一：面包选择，避开这些坑
澳洲面包店和超市货架琳琅满目，但留学生常买错。比如，白面包（White Bread）虽然便宜，但升糖快，容易上课犯困；而全麦面包（Wholemeal Bread）或酸面包（Sourdough）更健康，能提供持久能量。
- 细节1：在Woolworths买面包，看标签上的“Whole Grain”比例，高于50%的更适合早餐，搭配牛油果或花生酱绝了。
- 细节2：很多留学生忽略保质期短的手工面包，比如Bakers Delight的现烤面包，口感更好但最好当天吃完，适合周末犒劳自己。
小贴士：用Toaster烤一下面包，再加个煎蛋，5分钟搞定营养早餐，省钱又省时！
核心干货二：麦片攻略，选对不胖还提神
麦片是澳洲早餐王牌，但高糖麦片简直是“热量炸弹”。推荐燕麦片（Oats）或低糖谷物（Low-Sugar Cereal），比如Uncle Tobys的燕麦系列。
- 细节3：对比营养表，选每份糖分低于10g的，避免像Kellogg's某些款含糖量超高，吃完一上午都晕乎乎。
- 细节4：在宿舍用微波炉煮燕麦，加香蕉或蓝莓，成本不到2澳元，比外面买省多了，还能拍照发Ins秀生活。
社交加分：和Local室友分享自制麦片，轻松破冰，聊聊早餐文化，说不定能收获实习机会哦！
实用总结：两个亲测有效的早餐公式
? 快速公式：全麦面包 + 鸡蛋 + 水果 = 能量满分
? 懒人公式：燕麦 + 牛奶 + 坚果 = 健康不踩雷
记住，早餐吃得好，论文写得早！在澳洲留学，从早餐开始融入本地生活吧~
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