从崩溃到从容：我在法国国际高中如何度过焦虑高发期

背景铺垫：一个‘看似优秀’实则脆弱的起点

我的背景听起来不差：国内重点中学初中毕业，托福首考89分，被巴黎IB课程体系录取。但没人知道，我是靠熬夜刷题撑下来的。到了法国后，全英文授课还能适应，可批判性写作和每周三篇反思日志彻底击垮了我。2024年10月，第二次心理测评显示我的焦虑值达到学校预警线——那一刻，我觉得自己像个假学霸。

核心经历：当我在家长会上崩溃大哭

2025年1月，我因连续失眠错过数学IA截止时间。补交时教授只回了一句：‘这不是小学作业。’当天晚上的线上家长会，我一边开着摄像头，一边在镜头外偷偷抹眼泪。我妈看到我抖着手说‘对不起’，当场要求联系学校心理顾问。说实话，我当时特慌，觉得丢脸极了——但在法国，这反而成了转机。

解决方法：三个真正救了我的本地资源

• 校内‘Quiet Room’制度：每天放学后可预约安静房间独处30分钟，配有呼吸灯和白噪音机，无需任何理由。
• 巴黎CROUS心理咨询：持留学生医保卡即可免费预约，我用了6次认知行为疗法（CBT），第一次就被问：‘你成功的标准，是谁定的？’
• 同学发起的‘Stress Swap’小组：每周五带一道家乡食物交换压力故事，我带了妈妈寄来的辣条，换来了瑞士同学的手工巧克力和一句：‘你不是唯一怕写EE的人。’

认知刷新与总结建议

我终于明白，在法国读国际高中，成绩重要，但学会求助才是真正的学术生存技能。现在我会主动在课前告诉老师：‘今天状态不太稳定，可能不会发言。’他们只会点头说：‘Bien.’（很好）。

1. 别等崩溃才求助——CROUS服务平均等待仅3天；
2. 用好学校‘非评判空间’，哪怕只是去坐十分钟；
3. 把‘我太累了’当成正常表达，而不是软弱标志。