说实话，2023年9月刚转学到东京某国际高中时，我以为自己能轻松适应。GPA 3.7的背景让我觉得‘我不该有问题’，可现实狠狠打了脸——第一学期期中考试前夜，我整宿失眠，心跳快得像要冲出胸腔。

当优秀成了负担

班上同学都在准备IB课程，而我不仅要补日语课，还要赶AP物理的实验报告。最崩溃的是，我发现身边没人愿意聊‘累’。有一次我在图书馆喘不过气，去卫生间偷偷哭，镜子里的自己脸色发青——那一刻我知道，不能再硬撑了。

三个踩坑时刻和我的补救措施

• 坑点1：轻信‘心理咨询要收费’ ——签约前没问清保险覆盖范围，以为看心理医生要自费，拖了整整三周才预约。解决：通过学校国际生办公室联系JASSO（日本学生支援机构），发现留学生保险其实包含5次免费咨询。
• 坑点2：误把沉默当冷漠 ——以为日本老师不会关心情绪问题。转折发生在某次课后，班主任发现我连续三天午餐没吃，主动递来一张纸条：‘你需要谈话吗？’这才明白，他们的关心是静默却真实的。
• 坑点3：逃避集体活动 ——因社交焦虑拒绝茶道社邀请。后来鼓起勇气参加一次，意外发现成员用英语+手势交流，反而缓解了我的语言压力，还交到了第一个本地朋友。

那些让我上岸的小工具

现在每周二放学后，我会去涩谷的留学生中心做志愿者，帮新生填写健康问卷。看着他们写下‘最近睡眠不好’的勾选框，我总会轻轻说一句：‘你不是一个人。’