说实话，当初从北京转学到新加坡读IB国际高中时，我以为最难的是全英文课程。结果真正压垮我的，是凌晨三点还在改IA（内部评估）时那种喘不过气的感觉。
背景铺垫：一个‘表面优秀’的留学生
我是2023年9月入学的，IB预估分一开始只有32/45，托福首考92分，社团经历也不突出。父母期望我能进NUS或港前三，但每天睁眼就是DDL、小组冲突和自我怀疑。最严重的一次，我连续一周整夜失眠，最后在心理老师办公室哭了出来。
核心经历：那个差点放弃的雨天
2024年3月，我在赶EE（扩展论文）第二稿时，组员突然退出项目。那天新加坡暴雨，我坐在学校24小时自习室里，手抖得连键盘都按不准。当时我真的想订一张回程机票——但我没有。我拨通了校内心理咨询师Dr. Lim的预约电话，这是我在新加坡第一次主动求助。
坑点拆解：我踩过的三个认知误区
- 以为‘坚强’就是不求助，其实新加坡学校心理服务完全保密且免费
- 迷信‘卷越多越安全’，结果导致2024年5月一次模拟考全面崩盘
- 忽视本地文化差异，比如新加坡人习惯‘压抑情绪’，但这不适合每个国际生
解决方法：四步重建心理防线
- 绑定校内资源：每周固定见Dr. Lim，用学校提供的MindEase APP做焦虑记录
- 重构时间管理：改用‘番茄钟+缓冲日’模式，每完成三周留出一天彻底休息
- 建立支持圈：加入Counselling Centre组织的‘Night Walk’活动，认识了三位现在仍是密友的同学
- 设置情绪红绿灯：当身体出现头痛/胃痛等信号时，强制暂停并启动应急预案
总结建议：给后来者的五条真心话
1. 别把沉默当坚强，新加坡学校的心理咨询使用率超60% ——你不是一个人
2. 第一次模考崩不可怕，可怕的是用透支换分数
3. 学会说‘我需要帮助’，比拿满分更值得骄傲
现在我的IB最终考了38分，拿到了港大录取。但最珍贵的，是我终于学会在风雨里站稳。
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