西班牙留学必看！每周食材采购清单：3招搞定省钱又吃好的生活

刚到西班牙留学，走进超市看着琳琅满目的货架，是不是有点懵？别担心，这份每周食材采购清单，帮你轻松拿捏吃喝大事，既能省钱又能吃得像当地人一样地道！

第一招：基础食材，搞定一周三餐不重样

西班牙的超市如Mercadona或Carrefour，价格亲民且选择多。每周采购时，记得囤好这些基础款，保证你饿不着！

• • 主食类：必买1公斤装的米（比如Bomba米，煮Paella超香）和意大利面，西班牙的意面种类多，一包够吃好几顿。
• • 蛋白质：鸡蛋是万能选手，一打装的很划算；鸡胸肉或猪里脊，切成块冷冻，随取随用；别忘了罐头金枪鱼或鹰嘴豆，做沙拉快手又营养。
• • 蔬菜水果：番茄、洋葱、土豆是西班牙菜的灵魂，每周必囤；时令水果如橙子或草莓，补充VC，价格比国内还便宜。

小贴士：西班牙超市常有“3x2”促销，比如买三盒酸奶只付两盒的钱，多留意标签能省下一杯咖啡钱！

第二招：本地特色，融入西班牙生活圈

想跟本地同学聊得来？采购时加点西班牙特色食材，瞬间提升社交谈资！

• • 橄榄油：西班牙的黄金液体，初榨橄榄油（Aceite de Oliva Virgen Extra）必备，拌沙拉或煎蛋都香，一瓶能用很久。
• • 火腿和奶酪：买点Jamón Serrano（塞拉诺火腿）片和Manchego奶酪，周末聚会时拿出来，绝对是吸睛神器。
• • Saffron（藏红花）：做Paella的灵魂香料，虽然小贵，但一包能用多次，让你在家也能复刻餐厅美味。

细节支撑：在巴塞罗那的本地市场，比如La Boqueria，可以买到新鲜海鲜如贻贝或鱿鱼，周末自己做一顿海鲜饭，成本不到10欧，比下馆子划算多了！

第三招：省钱妙招，学生党必备购物技巧

留学预算紧？这几招帮你精打细算，吃得开心不破产！

• • 比价购物：用App如“El Tenedor”查超市折扣，或者去华人超市买酱油、大米等亚洲食材，往往更便宜。
• • 批量购买：和室友合买大包装的米、油，分摊下来单价低；冷冻蔬菜如豌豆或玉米粒，保存久且营养不流失。
• • 避免浪费：西班牙超市晚上常有打折的临期食品，如面包或熟食，买来当天吃，既能省钱又环保。

细节支撑：马德里的留学生常分享，周三去Mercadona买“红标签”促销商品，能省下30%的开支，亲测有效！